구체적인 원인을 살펴보면 1. 생활식습관의 문제 2. 심리적인 스트레스 3. 혈액순환장애 4. 유전적 요인
등으로 나눌 수 있겠습니다. 이중에서 가장 중요한 것은 역시 유전적인 영향과 식생활습관이며 다이어트나 운동요법 등은 식생활습관에 중점을 두고 비만을 치료하는 방법입니다.
식이요법과 함께 시행하는 방법으로 에너지를 소비시키는 원리를 이용한 것이지요. 규칙적인 운동은 에너지 소비를 늘려 체내에 저장된 지방을 소모하는 역할을 할 뿐만 아니라, 체내 대사율을 올려 지방소비를 늘리고 식욕을 억제시키는 효과가 있어 체중조절에 필수적입니다. 또한, 생활에 리듬과 활기를 주고 스트레스 해소효과도 있으며 성인병을 예방하고 숙면을 취하게 해주어 피부과 혈색을 좋게 합니다.
운동이 좋은 것은 누구나 알지만 막상 하려면 뭐부터 해야 할 지 어떤 운동을 먼저 해야할 지 막막하게 됩니다. 이때는 우선 걷거나 뛰는 등의 간편한 운동부터 시작하는 것이 좋으며 처음부터 무리한 목표를 세우고 힘들게 운동하게 되면 중도에 포기하는 경우가 많으므로 피하는 게 좋습니다. 한번 운동하면 최소한 20분에서 30분 정도 지속하여 지방을 연소시키는 것이 중요합니다. 따라서, 처음에는 30분 이상 지속할 수 있는 쉽고 편한 운동을 하시는 것이 중요합니다. 보통 걷기로 시작하시지요.
운동이 어느 정도 익숙해지면 일반적인 유산소운동과 더불어 근력강화운동(무산소운동)을 병행하시는 게 좋습니다. 헬스클럽에서 하는 근력운동이나 단거리달리기 같은 무산소운동은 칼로리소모보다는 근육조직을 증가시키는 데 효과적이지만, 근육이 많아지면 기초대사율이 높아져 같은 양의 운동을 하더라도 에너지를 더 많이 쓰게 되므로 체중조절이 쉬워집니다.
